{"id":1058,"date":"2020-01-28T10:00:53","date_gmt":"2020-01-28T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/frigicoll.es\/blog\/?p=1058"},"modified":"2020-01-30T15:22:14","modified_gmt":"2020-01-30T14:22:14","slug":"receta-para-cenas-ligeras-crema-de-espinacas-y-zanahoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/receta-para-cenas-ligeras-crema-de-espinacas-y-zanahoria\/","title":{"rendered":"Receta para cenas ligeras: Crema de espinacas y zanahoria"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las cenas pueden ser un verdadero quebradero de cabeza para todas las familias. Llegas cansado del trabajo, no te apetece cocinar y caes en la tentaci\u00f3n de picotear cualquier cosa poco saludable o simplemente no cenar, algo que no es beneficioso para la salud y que adem\u00e1s a largo plazo te puede acarrear una subida de peso importante.<\/span><\/p>\n<div class=\"cs-embed cs-embed-responsive\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Crema de verduras | FRIGICOLL en tu cocina\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZTm4N8iXLMo?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/frigicoll.es\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es por esto por lo que hoy te traemos una receta ideal para una cena ligera, rica y f\u00e1cil de cocinar, que gusta tanto a peque\u00f1os como a mayores. La crema de espinacas y zanahoria es un plato que aporta m\u00faltiples beneficios a tu salud y es una buena manera de que los ni\u00f1os coman verdura.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img  loading=\"lazy\"  class=\"aligncenter size-full wp-image-1060 pk-lazyload\"  src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAvgAAAG4AQMAAAAKXAFRAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAEBJREFUeNrtwQENAAAAwqD3T20ON6AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgFcDpQAAAb4sED8AAAAASUVORK5CYII=\"  alt=\"Plato crema de espinacas y zanahorias\"  width=\"760\"  height=\"440\"  data-pk-sizes=\"auto\"  data-ls-sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\"  data-pk-src=\"https:\/\/frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-HOME-4.jpg\"  data-pk-srcset=\"https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-HOME-4.jpg 760w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-HOME-4-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-HOME-4-380x220.jpg 380w\" ><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La espinaca es una verdura t\u00edpica del invierno que nos proporciona vitaminas, minerales, fitoqu\u00edmicos y bioactivos, siendo una fuente de nutrientes esencial, adem\u00e1s de una fuente de antioxidantes naturales buenos para nuestra piel y cabello, una verdura que aporta solo cosas buenas y que, adem\u00e1s, contiene pocas calor\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La zanahoria por su parte cuenta tambi\u00e9n con muchos beneficios para la salud. Es una fuente de m\u00faltiples vitaminas que ayuda a una correcta digesti\u00f3n, por lo que es ideal para comer antes de irse a la cama, por ejemplo. Es diur\u00e9tica, fortalece las u\u00f1as y da brillo a tu cabello. Y, adem\u00e1s, como se ha dicho toda la vida, la zanahoria es buena para la vista gracias al betacaroteno que es el precursor de la vitamina A, fundamental para la buena salud de tus ojos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de conocer los beneficios de este delicioso plato te explicamos la receta en seis sencillos pasos.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"ingredientes-para-preparar-crema-de-espinacas-y-zanahoria-para-4-personas\"><b>Ingredientes para preparar crema de espinacas y zanahoria para 4 personas<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">400 gr de espinacas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 zanahorias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 cebolla.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 patatas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aceite de oliva virgen extra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img  loading=\"lazy\"  class=\"aligncenter size-full wp-image-1061 pk-lazyload\"  src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAqgAAAHCAQMAAAAZ8am+AAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAADtJREFUeNrtwQEBAAAAgiD\/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADwbpcsAAFpvJRLAAAAAElFTkSuQmCC\"  alt=\"Ingredientes crema espinacas y zanahorias\"  width=\"680\"  height=\"450\"  data-pk-sizes=\"auto\"  data-ls-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\"  data-pk-src=\"https:\/\/frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-2-2-1.jpg\"  data-pk-srcset=\"https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-2-2-1.jpg 680w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-2-2-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-2-2-1-380x251.jpg 380w\" ><\/p>\n<h2 id=\"pasos-para-cocinar-una-crema-de-espinacas-y-zanahoria\"><b>Pasos para cocinar una crema de espinacas y zanahoria<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Primero prepararemos las verduras. Pela y corta en rodajas las zanahorias y las patatas. Lava las espinacas, quita el tallo y c\u00f3rtalas en tiras. Pica el ajo y la cebolla en trozos muy finos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En una olla con 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, saltea el ajo y la cebolla. Agrega las hojas de espinacas y la zanahoria para cocinar a fuego medio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Al cabo de 3-4 minutos, cuando se ablande la zanahoria, agrega agua hasta que cubra todos los ingredientes, a\u00f1ade las patatas y echa sal al gusto. Espera 20 minutos para que las verduras se queden tiernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando las verduras est\u00e9n ya blandas, pasamos todo a un vaso batidor, incluyendo el caldo de la cocci\u00f3n lleno de sabor. Lo batimos todo bien hasta obtener una especie de pur\u00e9 en el que no queden trocitos de verdura (aunque para gustos los colores).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Devolvemos la casi lista crema de espinacas y zanahoria a la cazuela y probamos el sabor, si lo ves necesario a\u00f1ade sal a tu gusto. Por otro lado, si la crema ha quedado demasiado l\u00edquida podemos a\u00f1adir un poco m\u00e1s de aceite para conseguir espesor, pero si al contrario queda demasiado espesa a\u00f1ade agua.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Emplata tu crema de espinacas y zanahoria y disfruta de una cena ligera y deliciosa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><img  loading=\"lazy\"  class=\"aligncenter size-full wp-image-1063 pk-lazyload\"  src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAqgAAAHCAQMAAAAZ8am+AAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAADtJREFUeNrtwQEBAAAAgiD\/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADwbpcsAAFpvJRLAAAAAElFTkSuQmCC\"  alt=\"Preparaci\u00f3n crema espinacas y zanahorias\"  width=\"680\"  height=\"450\"  data-pk-sizes=\"auto\"  data-ls-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\"  data-pk-src=\"https:\/\/frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-3.jpg\"  data-pk-srcset=\"https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-3.jpg 680w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-3-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-1-copia-3-380x251.jpg 380w\" ><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para conseguir una crema con mucho m\u00e1s color, puedes a\u00f1adir las espinacas frescas cuando ya est\u00e9 todo cocido ya que con el calor te resultar\u00e1 muy f\u00e1cil triturarlas. Veras como tu crema coge un color verde intenso de lo m\u00e1s apetecible.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez lista, puedes acompa\u00f1arla con diferentes ingredientes extra como queso fresco o picatostes, puedes ir variando y experimentando hasta conseguir tu crema perfecta. Un plato caliente ideal para el invierno pero que tambi\u00e9n puedes servir en fr\u00edo para los meses m\u00e1s calurosos. Cuando no tengas ideas para cenas olv\u00eddate del picoteo o de los platos r\u00e1pidos pero poco saludables y apuesta por esta crema alta en nutrientes, ligera y llena de sabor.<\/span><\/p>\n<p><img  loading=\"lazy\"  class=\"aligncenter size-full wp-image-1064 pk-lazyload\"  src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAqgAAAHCAQMAAAAZ8am+AAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAADtJREFUeNrtwQEBAAAAgiD\/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADwbpcsAAFpvJRLAAAAAElFTkSuQmCC\"  alt=\"Presentaci\u00f3n plato crema de espinacas y zanahorias con huevo\"  width=\"680\"  height=\"450\"  data-pk-sizes=\"auto\"  data-ls-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\"  data-pk-src=\"https:\/\/frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-2-3.jpg\"  data-pk-srcset=\"https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-2-3.jpg 680w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-2-3-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.frigicoll.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/img-post-INTERIOR-2-3-380x251.jpg 380w\" ><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las cenas pueden ser un verdadero quebradero de cabeza para todas las familias. 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